戒煙的益處
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。 戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
如何戒煙
1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙。
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。
戒煙方法
1.兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
3.在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4.飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
7.可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
保持戒煙“戰(zhàn)果”
1.飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
2.用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。
3.將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。
4.避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。
5.將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。
6.準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣
