要想身體好,“三減三健”要做到！
為什么要“三減三健”？
長(zhǎng)期高鹽、高油、高糖飲食易引起高血壓、高血脂、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化、腎性高血壓、胰腺炎、膽囊炎等疾病。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。
如何做到“三減三健”？
減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。
（1）糾正過咸口味，可以使用醋、檸檬汁、香料、姜等調(diào)味品，提高菜肴鮮味。
（2）采取總量控制，使用限鹽勺，按量放入菜肴。
（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精。
（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品。
（5）少吃零食，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品。
減油：控制烹調(diào)用油，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。
（1）使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油方法。
（2）采取總量控制，使用控油壺，按量取用。
（3）少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條油餅等。
（4）不喝菜湯。
（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品。
減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。
（1）多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。
（2）少吃甜食、點(diǎn)心。
（3）烹調(diào)食物時(shí)少放糖。
健康體重：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。
（1）食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費(fèi)，興新食尚。
（2）食不過量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。
（3）少靜多動(dòng)、貴在堅(jiān)持。
（4）日行萬步、適度量力。
健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病。
（1）早晚刷牙，保持口腔清潔。
（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖。
（3）使用含氟牙膏。
（4）少吃糖，少喝碳酸飲料。
（5）家長(zhǎng)應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。
（6）每年潔牙（洗牙）一次。
（7）定期口腔檢查? 。
（8）吸煙有害牙周健康。
（9）牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題。
（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動(dòng)物肝臟等。
（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量。
（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒。
（4）平均每天至少20分鐘日照。
（5）適量運(yùn)動(dòng)，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。
（6）平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
（來源公眾號(hào)：中國(guó)疾控動(dòng)態(tài)）
