5個(gè)細(xì)節(jié)幫你保護(hù)頸部健康
糾正不良習(xí)慣
最常應(yīng)該注意的就是防止頸部的固定姿勢(shì)，一個(gè)頸部的固定姿勢(shì)盡量不要持續(xù)超過一個(gè)小時(shí)以上，在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)候就要進(jìn)行頸部的放松，盡量使頸部稍微后仰，保持頸部肌肉的一個(gè)松弛的狀態(tài)，這個(gè)是對(duì)頸部最好的一個(gè)保護(hù)。
糾正睡眠問題
在睡覺的時(shí)候要注意枕頭的高度合適，如果喜歡仰臥位睡覺的話，枕頭的高度不要超過一個(gè)豎起拳頭，在睡覺的時(shí)候要把頸部都放在枕頭上，頭部要稍稍有一個(gè)后仰的動(dòng)作，因?yàn)橹挥猩陨院笱瞿泐i部的肌肉才是放松的。
避免受寒
受寒將導(dǎo)致頸部肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，受寒還可能導(dǎo)致神經(jīng)根周圍的炎癥加重。
鍛煉頸部肌肉和韌帶
多做頸部伸展運(yùn)動(dòng)。多活動(dòng)頸部可以增強(qiáng)頸部肌肉帶的血液供應(yīng)、增強(qiáng)彈性。例如，日常可做頭部前后彎曲、側(cè)彎和左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作。
但要注意，盡量不要將任意兩個(gè)動(dòng)作疊加。即前后彎曲時(shí)右上側(cè)彎或者左右旋轉(zhuǎn)，左右旋轉(zhuǎn)時(shí)不要同時(shí)前后彎曲等；緩慢旋轉(zhuǎn)，速度不宜過快。
5. 防止頸部受外傷
坐車的時(shí)候盡量不要睡覺，因?yàn)橐坏┌l(fā)生車輛急剎車，這些意外的情況，清醒的時(shí)候，我們?nèi)梭w會(huì)有一個(gè)自我的保護(hù)，但是一旦睡著了就會(huì)喪失保護(hù)性的反射，頸椎就更容易受傷。
參考資料
倪家驤. 頸源性頭痛及其治療． 《 中國(guó)疼痛醫(yī)學(xué)雜志 》 ， 2000
王善金，張學(xué)利，夏英鵬等. 頸源性頭痛與頸椎曲度的相關(guān)性研究． 《 中國(guó)疼痛醫(yī)學(xué)雜志 》 ， 2008
何亮亮，倪家驤. 頸源性頭痛診斷及治療研究進(jìn)展． 《 中國(guó)全科醫(yī)學(xué) 》 ， 2016
部分內(nèi)容來源：生命時(shí)報(bào)
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