補(bǔ)鈣也有五個(gè)“最”，記住了不會(huì)缺鈣哦！
補(bǔ)鈣一直都是大家很關(guān)心的話題
而關(guān)于怎么補(bǔ)鈣更科學(xué)
問題也是層出不窮
那么什么時(shí)間服用鈣片效果最好呢？
合理補(bǔ)鈣
如果是晚上補(bǔ)鈣，只要在飯后一小時(shí)服用鈣片就好，不必非得限定到某個(gè)時(shí)間點(diǎn)之前。
注意：雖然晚上服用鈣片效果比較好，但并不適合所有的人。尤其像胃酸減少或者是萎縮性胃炎的人，本身的胃酸分泌就少，在晚上的時(shí)候可能胃酸會(huì)分泌更少，那么這種人更強(qiáng)調(diào)隨餐吃。
還有要少量多次，比如說你補(bǔ)六百毫克鈣，如果早餐、中餐、晚餐各補(bǔ)兩百毫克可能對(duì)你的整體吸收會(huì)比一次性地補(bǔ)進(jìn)去六百毫克會(huì)更好。
晚上吃鈣片真的會(huì)導(dǎo)致便秘嗎？
過敏其實(shí)可能是鈣源的問題，碳酸鈣比較容易便秘，碳酸鈣它有收斂的作用。
所以如果是有比較嚴(yán)重便秘的人，不建議選擇碳酸鈣作為鈣源，可以選擇葡萄糖酸鈣或者是乳酸鈣，收斂作用會(huì)小很多，所以就是選擇劑型的問題。
睡前吃不消化，容易得結(jié)石吧？
現(xiàn)在比較強(qiáng)調(diào)的維生素K2，它是把鈣引導(dǎo)到骨頭里頭去的通道，正常人不會(huì)缺K2，它是在腸道細(xì)菌可以合成的。
但是如果老年人和長(zhǎng)期使用抗菌素的人，維生素K2合成有問題，那么你給他再多的鈣都沒有辦法引導(dǎo)到骨頭里邊去，就會(huì)出現(xiàn)異位沉著，所以有些人說他補(bǔ)鈣以后出現(xiàn)結(jié)石。
注意：生素K2缺乏的人群，無論是白天還是晚上服用鈣片都會(huì)影響吸收，所以這部分人群需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣片。
除了以上這些特殊情況，總體來說，大部分人群在晚上服用鈣片效果會(huì)好一些。
如果晚上不方便，在其他時(shí)間段服用鈣片，又需要注意哪些問題呢？吃鈣片一定不要空腹吃嗎？
盡量不要空腹服用鈣片是對(duì)的。因?yàn)殁}基本上它是結(jié)合的，鈣的品種很多，但是它都是一個(gè)鈣離子和一個(gè)基團(tuán)結(jié)合在一起。這個(gè)基團(tuán)是沒有辦法整體吸收的，所以它一定要分開，在胃腸道里面。
在胃酸的作用下它才能分開。空腹的時(shí)候胃酸分泌相對(duì)來說少一些，尤其是有一些萎縮性胃炎的人，吃完鈣片以后會(huì)覺得難受，這種人更強(qiáng)調(diào)他隨餐吃。不隨餐吃的話，飯后一個(gè)小時(shí)左右吃就可以。這個(gè)時(shí)候既不是空腹的，也不會(huì)說胃腸道很難受。
注意：對(duì)于健康人群來講，只要不是空腹，除了晚上，其他任何時(shí)間段也都是可以服用鈣片的，當(dāng)然如果有條件的話，最好相對(duì)固定一個(gè)時(shí)間段，這樣將有利于保障鈣的攝入量和吸收效果。
除了最佳補(bǔ)鈣時(shí)間：臨睡前
這4個(gè)“最”也要注意喔~
最好的補(bǔ)鈣藥：運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)，可根據(jù)自己的身體承受能力選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。可以選擇力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等，不推薦高強(qiáng)度、爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于老年人和已患有骨質(zhì)疏松的人來說，更應(yīng)嚴(yán)格禁止。
最大的補(bǔ)鈣克星：五類食物
在食用含鈣的食物或是吃補(bǔ)鈣類藥物時(shí)，應(yīng)該注意與以下成分的食物錯(cuò)開食用。
1 草酸
菠菜、莧菜、竹筍中含有的草酸，會(huì)引起人體鈣吸收率下降。建議焯水后食用。
2 植酸
大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。
3 含磷食品
過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4 鹽
如果攝入了過多的鹽分，鹽中含有鈉，腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣，不僅會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。
5 油脂
油脂類食物也會(huì)影響鈣的吸收，是因?yàn)橛椭愂澄镏械闹痉纸獾闹舅幔ㄓ绕滹柡椭舅幔┰谖改c道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。
最好的補(bǔ)鈣推薦品：牛奶
牛奶鈣含量豐富，又容易吸收，除了正常飲食以外，可每天喝250克牛奶或一杯酸奶。
最便宜的補(bǔ)鈣助手：曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣之間確實(shí)有著密切的關(guān)系，曬太陽(yáng)可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣。
建議：天氣好的時(shí)候，每天上午9-10點(diǎn)鐘或下午3-4點(diǎn)鐘到戶外曬曬太陽(yáng)，每次15-30分鐘就可以了。
注意：隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)皮膚合成維生素D完全沒有作用
