8個(gè)下意識(shí)動(dòng)作,可能會(huì)讓你的關(guān)節(jié)“廢掉”!
隨著戶外活動(dòng)的人越來越多，骨科醫(yī)生也忙了起來，有的人由于劇烈運(yùn)動(dòng)造成急性關(guān)節(jié)損傷，也有的是搬重物不注意造成扭傷、跑步跑到膝蓋疼...
8個(gè)動(dòng)作暗藏關(guān)節(jié)陷阱
◆◆老低頭◆◆
長(zhǎng)期伏案工作、手機(jī)不離手，不僅易導(dǎo)致頸椎病，還會(huì)使肩關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。
建議：每小時(shí)上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，讓繃緊的肌肉放松下來。若出現(xiàn)眩暈、上肢麻痹等癥狀，說明頸椎勞損問題嚴(yán)重，要及時(shí)就醫(yī)
◆◆爬樓梯、爬山◆◆
單腿站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重加倍；上樓梯時(shí)則承受3~4倍的壓力，下樓梯時(shí)增加到5~7倍。
建議：45歲以上的人關(guān)節(jié)要“省”著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動(dòng)作。平時(shí)佩戴長(zhǎng)護(hù)膝，既保暖又防撞。
◆◆搬重物◆◆
多數(shù)人會(huì)彎腰搬重物，此時(shí)，重物與腰骶部支點(diǎn)有一定距離。距離越大，支點(diǎn)受力越大，腰椎所受壓力就越大。
建議：先蹲下，再直起腰用腿發(fā)力。
◆◆下蹲◆◆
深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會(huì)加大關(guān)節(jié)和韌帶負(fù)擔(dān)，所以膝蓋已有病變者，最好選坐便。
陸地上所有劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。特別是對(duì)于髕骨已經(jīng)損傷的人群，就應(yīng)該減少下蹲了。
◆◆長(zhǎng)時(shí)間伏案◆◆
長(zhǎng)時(shí)間伏案也是一個(gè)壞習(xí)慣，肌肉僵硬后，對(duì)骨骼的保護(hù)力度就會(huì)下降。年輕時(shí)，肌肉很快就能恢復(fù)，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了。
建議：平時(shí)要進(jìn)行肌肉鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
◆◆掰手指◆◆
有些人習(xí)慣性地掰手指、扭脖子，弄得關(guān)節(jié)“咔咔”響，這對(duì)關(guān)節(jié)沒有好處，要改掉。
◆◆穿不合適的鞋子◆◆
1尖頭鞋
尖頭鞋的前腳掌較窄，走路時(shí)力量分布不均勻，對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)都有影響；
2 硬底鞋
硬底鞋對(duì)壓力的緩解較弱，無法有效緩解地面與腳的沖擊力，易引起腳跟、膝關(guān)節(jié)受損；
3拖鞋
穿拖鞋走路時(shí)身體前傾，腳不穩(wěn)，對(duì)膝關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)軟骨損害很大；
4 高跟鞋
穿高跟鞋時(shí)，走路不穩(wěn)，會(huì)帶動(dòng)踝關(guān)節(jié)晃動(dòng)導(dǎo)致崴腳，危害膝關(guān)節(jié)健康，也會(huì)出現(xiàn)疲勞骨。
注意：選擇鞋子時(shí)，前底應(yīng)柔軟，有一定的厚度；鞋碼比腳大0.5-1cm；帶有2-3cm的后跟，走路較穩(wěn)當(dāng)。
◆◆水泥地上跳繩◆◆
關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。
我們經(jīng)常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。
這樣一蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷就很大。
養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)做好五件事
1 減肥
對(duì)那些比較胖的人來說，膝關(guān)節(jié)就是“千斤頂”。比如跳繩，本就沖擊力較大，加上體重負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)更加難以承受。所以，減肥對(duì)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)可是很重要的
2 游泳
對(duì)于普通人來說，對(duì)關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，對(duì)心臟來說，地心引力也最小，對(duì)心臟也很有好處。
像本身有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對(duì)全身都好。不會(huì)游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活動(dòng)了，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也降低了。
3適量補(bǔ)鈣
牛奶及豆制品，鈣含量豐富，利用率又高，應(yīng)注意補(bǔ)充。
蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
多一些戶外活動(dòng)，增加陽光照射及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。
4 關(guān)節(jié)最愛的食譜
補(bǔ)充海魚：可輔助關(guān)節(jié)腔內(nèi)潤(rùn)滑液形成；
多吃谷物：豐富的膳食纖維可減輕炎癥，緩解疼痛；
保證蔬果：每日食用足夠新鮮蔬果，有利于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)，從而增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化骨骼；
注意：補(bǔ)充食物的同時(shí)要注意控制糖鹽，遠(yuǎn)離煙酒。
5養(yǎng)成良好習(xí)慣
女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時(shí)可以換一雙平底鞋。
老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。
