春節(jié)期間健康科普小常識 (下)
平衡膳食，健康飲食 春節(jié)是中華民族的傳統(tǒng)節(jié)日，在親友相聚享受美味佳肴時(shí)，要講究平衡膳食，粗細(xì)、葷素搭配，避免暴飲暴食；提倡分餐不浪費(fèi)，享受食物和親情，傳承優(yōu)良飲食文化，倡導(dǎo)健康飲食新風(fēng)。 1.食物多樣，谷類為主。建議每天的膳食包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物。 2.飲食宜清淡，少鹽少油少糖。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調(diào)油25-30克。每天攝入糖不超過50克，最好控制在25克以下。多喝白開水，少喝含糖飲料。 3. 注意飲食衛(wèi)生。到正規(guī)的營業(yè)網(wǎng)點(diǎn)購買食品，加工食物要生熟分開，不食用未清洗的瓜果、蔬菜，不吃腐敗變質(zhì)的食物。 4.還要注意作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，保持吃動(dòng)平衡、健康體重。
戒煙限酒，適量運(yùn)動(dòng) 抽煙和過度飲酒對自己、對他人都是有害的。吸煙可致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、喉癌等多種癌癥，還會(huì)引發(fā)冠心病、腦卒中、糖尿病等多種疾病。二手煙對被動(dòng)吸煙者的危害一點(diǎn)也不比主動(dòng)吸煙者輕，特別是對少年兒童的危害尤其嚴(yán)重。無節(jié)制飲酒，會(huì)傷害胃黏膜，影響肝臟和胰臟功能， 導(dǎo)致出現(xiàn)脂肪肝、肝硬化等問題,增加高血壓、中風(fēng)、乳腺癌和消化道癌及骨質(zhì)疏松危險(xiǎn),還可導(dǎo)致交通事故及暴力事件增加，危害個(gè)人健康和社會(huì)安全。 春節(jié)期間，不送煙，不在公共場所吸煙。建議吸煙者盡早戒煙。如飲酒,要適量，不酗酒，過一個(gè)健康文明的春節(jié)。 春節(jié)是一個(gè)合家團(tuán)聚的日子。當(dāng)你和家人享受天倫之樂，品嘗美食的同時(shí)，不要忘記做些適量的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打球、騎車、游泳等，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過心率來估算。最大心率＝220－年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%～75%時(shí)，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3～5天。 活動(dòng)強(qiáng)度和形式的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)狀況確定，增加活動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
上敬老，下愛小，健康常識不能少~ 老人 在春節(jié)期間，家人團(tuán)聚，走親訪友、旅游聚會(huì)增多，容易打亂老年人日常的生活節(jié)奏，影響健康，所以過年更要關(guān)注老年人身心健康。 在節(jié)日期間，老年人要盡量保持平時(shí)的生活節(jié)奏和作息時(shí)間，不熬夜，不長時(shí)間看電視、打麻將，避免過度勞累和興奮，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，注意防寒保暖，保證心情愉悅平和。 患有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的老年人春節(jié)期間注意進(jìn)餐定時(shí)，每餐吃七八分飽；均衡膳食，葷素搭配，少鹽、少油、少糖，不暴飲暴食。 需長期服藥的老年人應(yīng)摒棄“過年吃藥不吉利”的思想，堅(jiān)持按時(shí)服藥、遵醫(yī)囑服藥，不要擅自停藥。 兒童 春節(jié)期間，父母要提醒并保護(hù)孩子免受意外傷害，健康快樂過大年。 1.謹(jǐn)防氣管異物 幼兒和低齡兒童不宜吃整粒的炒豆、瓜籽、花生米、榛子、松子、蠶豆等食物，更不要帶殼給孩子玩，吃前大人應(yīng)剝皮去殼并將果實(shí)砸碎； 吃果凍不能整塊吞入口內(nèi)，要將其在碗內(nèi)切碎分成細(xì)小塊再吃； 不要給孩子玩鈕扣、錢幣、玻璃球、橡膠嘴及較小的玩具； 孩子吃東西時(shí)不要跟他（她）說話，更不要惹孩子哭、逗孩子笑，以免食物被誤吸入氣管。 2.避免鞭炮炸傷 家里的煙花爆竹一定要收好，不能讓兒童獨(dú)自燃放；在觀賞體積較大的煙花時(shí)，要保持安全距離。 3.預(yù)防寵物抓傷咬傷 走親訪友遇到貓狗等寵物時(shí)，要注意看緊寵物，并提醒孩子不要隨意接觸、激惹動(dòng)物，避免被抓傷、咬傷。 萬一被寵物抓、咬傷，應(yīng)當(dāng)立即用肥皂水反復(fù)地沖洗傷口，無論是被貓還是狗抓、咬傷，都要在24小時(shí)內(nèi)，盡快到正規(guī)的狂犬病防治門診注射狂犬疫苗、狂犬免疫球蛋白。 4.均衡飲食，預(yù)防小兒“積食” 過節(jié)期間，孩子的飲食應(yīng)當(dāng)盡量按照原來的時(shí)間和規(guī)律；少食多餐，不要讓孩子暴飲暴食；飲食搭配要多樣化，多一些蔬菜水果。 5.外出旅游，注意安全，避免過度勞累 外出游玩，注意飲食安全衛(wèi)生，喝白開水或瓶裝飲用水，到有衛(wèi)生保證的餐館就餐。旅行以休閑放松為主，保證孩子有充足的睡眠，避免因太累導(dǎo)致免疫力下降。 不要接觸病死家禽(雞、鴨等)家畜和野生鳥類。
謹(jǐn)防呼吸道傳染病 目前，我國一些地方仍處于季節(jié)性流感等呼吸道傳染病的高發(fā)季，春節(jié)期間走親訪友、外出旅游和聚會(huì)等活動(dòng)增多將增加呼吸道疾病傳播感染的機(jī)會(huì)。建議公眾在日常生活中： 1.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，咳嗽打噴嚏時(shí)用紙巾、手絹或臂肘等遮掩口鼻，不隨地吐痰。 2.根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。 3.要根據(jù)天氣溫度變化適時(shí)增減衣服，避免著涼。 4.保持均衡飲食，注意勞逸結(jié)合，提高自身抗病能力。 5.兒童、老年人、體弱者和慢性病患者應(yīng)盡量少去人群密集、通風(fēng)不暢的場所活動(dòng)。 6.若有發(fā)熱及咳嗽、咽痛等呼吸道癥狀，應(yīng)戴上口罩，及時(shí)就醫(yī)，并盡量居家休息。
